DÜNYA YÜRÜYÜŞ GÜNÜ(5 Ekim)
Bir Adım At.
Sağlığınız için yürüyüşü hayatınıza katın! 
Düzenli yürüyüş kalp, kas ve kemik sağlığını destekler; kilo kontrolüne ve ruhsal iyi oluşa katkı sağlar.
Bir durak önce inin, aracınızı biraz uzağa park edin, aileniz ve arkadaşlarınızla yürüyüşe çıkın.
4 Ekim Dünya Yürüyüş Günü’nde harekete zaman ayırın, sağlıklı bir yaşam için adım atın!
Y Ü R Ü Y Ü Ş
Bakanlığımızca yapılan Türkiye Beslenme ve Sağlık Araştırması 2017 verilerine göre 15 yaş ve üzeri bireylerde düşük fiziksel aktivite düzeyinin cinsiyete göre dağılımı kadınlarda %53.1 iken erkeklerde 31.7’dir.
Dünya Sağlık Örgütü ile birlikte yürütülen Türkiye Çocukluk Çağı (ilkokul 2. Sınıf öğrencileri) Şişmanlık Araştırması COSI-TUR 2022 sonuçlarına bakıldığında ailelerin ifadelerine göre çocukların %74,8’i spora vakit ayırmamaktadır. Çocukların %19,3’ü haftada “1 saat ve altında” ve %5,0’i haftada “2-7 saat arasında” spora vakit ayırmaktadır.
Hareketsiz yaşam, modern toplumlar için en önemli problemlerin başında yer almaktadır. Fiziksel inaktivite kalp hastalıkları, inme, Tip 2 diyabet, demans, meme ve kolon kanseri gibi çeşitli kronik hastalıkların riskini arttırmaktadır. Fiziksel aktivite yapmayan bireylerin ölüm riski aktif bireylere göre %20 ila %30 daha fazladır.
Fiziksel aktivitenin sağlık yararlarını şu şekilde özetleyebiliriz;
● Kas kuvvetinin korunması ve arttırılması,
● Kas-eklem kontrolünü arttırarak dengenin sağlanması,
● Vücut düzgünlüğü ve postürün korunması,
● Yorgunluğun azaltılması,
● Kalp ritminin düzenlenmesi,
● Damar direncini azaltarak kan basıncının düzenlenmesi,
● Yüksek kan kolesterol ve trigliserit düzeylerini etkileyerek damar hastalıkları riskini azaltması,
● Düzenli fiziksel aktivite ile insülin aktivitesinin kontrolü ve kan şekerinin düzenlenmesi,
● Vücudun su, tuz, mineral kullanımının dengelenmesi,
● Enerji gereksinimini yağları yakarak karşılama alışkanlığı getirerek metabolizmayı hızlandırmak ve kilo alımının önlenmesi.
● Kendini iyi hissetmesini sağlaması ve mutluluk oluşturması,
● Depresyon ve kaygı bozukluğu riskini azaltması,
● Denge ve düzeltme reaksiyonlarının gelişmesi ile yaşlılıkta sık görülen düşmelerin önlenmesi
Bu nedenle yetişkinlerin haftanın 5 (beş) günü en az 30 dakika orta şiddette fiziksel aktivite yapması önerilmektedir. 5-17 yaş grubu için ise kardiovasküler hastalıklar, diyabet, obezitenin önlenmesi, sağlıklı bir kas-iskelet sistemi gelişimi, anksiyete ve depresyon riskinin azaltılmasının sağlanmasında günde en az 60 dakika orta şiddette fiziksel aktivite yapılması gerekmektedir.
Orta şiddette fiziksel aktivite, solunum veya kalp atış hızında küçük artışlara neden olan orta düzeyde fiziksel efor gerektiren fiziksel aktivitedir. Yapılan aktivite esnasında kişi konuşabilir fakat şarkı söyleyemez. Tempolu yürüyüş (saatte yaklaşık 5 km) bu aktivitelere en iyi örneklerden birisidir.
Yürüyüş, tüm yaştaki bireyler için en yaygın ve kolay uygulanabilen dayanıklılık (aerobik) aktivitesidir. Dayanıklılık aktiviteleri vücudumuzun oksijeni kullanma kapasitesini arttıran, büyük kas gruplarının dinamik ve ritmik olarak çalıştığı aktivitelerdir.
● Yürüyüşü günlük aktiviteleriniz içerisine kolayca yerleştirebilirsiniz.
● Gün içerisinde toplu taşım aracı kullanıyorsanız ineceğiniz yerden bir–iki durak önce inip yürüyebilir veya arabanızı gideceğiniz yerin önüne değil birkaç sokak uzağa park ederek gideceğiniz yere yürüyebilirsiniz.
● Tek başınıza egzersiz yapmaktan hoşlanmıyorsanız arkadaşlarınızla yürüyüş grupları oluşturabilirsiniz.
● Yürüyüşü ailece birlikte zaman geçireceğiniz keyifli bir aktiviteye dönüştürebilirsiniz.
● Yürümek yalnızca bedeni değil, zihni de aktif tutar. Bilimsel çalışmalar, düzenli yürüyüşün özellikle yürütücü işlevler ve bellek gibi bilişsel fonksiyonların desteklenmesine katkı sağlayabileceğini göstermektedir.
Fiziksel aktivitenin arttırılması sadece bireysel değil toplumsal bir sorun olup toplum tabanlı, çok sektörlü, multidisipliner ve kültürel yaklaşım gerektirmektedir. Bu nedenle toplumun obezite ile mücadele konusunda bilgi düzeyini artırmak, yeterli ve dengeli beslenme ve düzenli fiziksel aktivite alışkanlığı kazanmasını teşvik etmek amacıyla Türkiye Sağlıklı Beslenme ve Hareketli Hayat Programı hazırlanmış olup uygulanmaktadır.
Toplumda fiziksel aktivitenin önemi, sağlık üzerine etkileri hakkında farkındalık oluşturmak amacıyla fiziksel aktivite ile ilgili özel günlerin farkındalık çalışmaları yapılarak kutlanması önem arz etmektedir.