Dünya Sigarayı Bırakma Günü
Neden
Bırakıyorum
Sigarayı bırakmak için bütün önemli nedenlerinizi düşünün. Sağlığınız
dışındaki nedenlerini de dahil edin.
Bunların hepsini bir liste haline getirin
ve onu kolayca görebileceğiniz bir yere asın.
Referans:
U.S. Department of Health and Human Services. National Institutes of Health.
National Cancer Institute. http://smokefree.gov/reasons-to-quit Erişim:20150902
1.Sigara
içmek, öncelikle akciğer kanseri kronik bronşit, astıma neden olur.
Akciğerlerimiz aracılığı ile vücudumuza giren sigara dumanı partikülleri yıkıcı
etkilerini hemen başlatır. Sigara dumanının sıcaklığı ve duman içindeki çeşitli
maddeler nefes borusundaki koruyucu tüycüklerin ve salgı bezlerinin yapısını ve
işleyişini bozar. Sigara içmek öncelikle akciğer kanseri, kronik bronşit ve
astıma neden olur. Bu hastalıklar aynı zamanda sigara içenler arasındaki
başlıca ölüm nedenleridir. Sigara dumanındaki karbon monoksit gazı, kanın
oksijen taşıma kapasitesini azaltır ve dokular yeterince oksijen alamadığından
egzersizde çabuk yorulma ortaya çıkar.
2.Akciğer Kanserlerinin
%90'dan Fazlasının Nedeni Sigaradır.
Kanser ölümlerinin %30'undan sigara sorumludur. Akciğer kanseri hemen hemen
bütün ülkelerde en sık görülen ve en fazla sayıda ölüme neden olan kanser
türüdür. Sigara içenlerde en sık görülen kanser türü akciğer kanseridir. Sigara
içemeye ne kadar erken yaşta başlanmışsa, ne kadar uzun süreden beri sigara içilmişse
ve günde ne kadar fazla sigara içiliyorsa akciğer kanserinin gelişme riski o
ölçüde fazladır.
3.Sigara erkeklerde kısırlık
ve iktidarsızlığa neden olur.
4.Sigara
erken ve önlenebilir ölümlerin başlıca nedenidir.
Dünyada her yıl sigaraya bağlı nedenlerden beş milyondan fazla erken ölüm
gerçekleşmektedir.
5.Sigara
dumanından pasif olarak etkilenenlerde de ciddi sağlık sorunları ortaya
çıkmaktadır.
Ülkemizde özellikle evlerde pasif etkilenim yüksek düzeydedir. Evlerin %60-80
'inde en az bir sigara içicisi olduğu bilinmektedir.
6.Bebeğimin
sağlığı her şeyden önemli
Gebelik esnasında sigara kullanımı hem anne hem de bebek sağlığına ciddi
biçimde zarar vermektedir. Gebelik esnasında sigara kullanan annelerin bebeklerinde
düşük doğum kilosu, ani ölüm sendromu, bebeğin anne karnında ölmesi, ileriki
dönemlerde davranışsal sorunlar görülmesi gibi pek çok sorun ortaya
çıkabilmektedir.
7.Çocukların
çevresel sigara dumanına maruz kalması
Akciğerin gelişimini negatif etkiler, solunum sistemi enfeksiyonları, orta
kulak enfeksiyonları ve çocukluk çağı astımı gibi hastalıkların görülme oranını
arttırır. Sigara dumanı ve temasın çoğalması ile bu problemlerin şiddeti de
yükselir.
Bıraktığım
zaman
Sigarayı bırakmanın faydaları hemen başlar.
Sosyal yararları
Evde, işyerinde arkadaş ortamında sigara içmeyen ve siz
içtiğiniz için rahatsız olanlar ve sevdikleriniz artık dumana maruz
kalmayacaktır.
Çocuklara iyi örnek olabileceksiniz; onları pasif içicilikten
kurtarıp kulak iltihabı, bademcik iltihabı, sinüzit, bronşit, hışıltılı
solunum, astım gibi hastalıklara yakalanma risklerini azaltacaksınız.
Çevrenizdeki insanlara örnek olarak onların da
bırakmasını kolaylaştıracaksınız.
Eviniz, arabanız, giysilerinize sinmiş sigara kokusu
kaybolacağından çevreyi rahatsız etmeyeceksiniz.
Ekonomik yararları
Sigaraya ayırdığınız para cebinizde kalacağı için
tasarruf etmiş olacaksınız.
Sigaranın neden olduğu hastalıklar nedeniyle
doktor, hastane, tedavi giderleriniz azalacaktır.
Daha önce denedim
Sigarayı bırakmak zor
olabilir ancak imkansız değildir. Birçok içici defalarca denedikten sonra
sigarayı bırakmayı başarabilir. Her sigarayı bırakma deneyiminiz, bir sonraki
bırakma girişiminiz için yol gösterici olabilir.
Sigara bırakma sürecinde pek çok bağımlının
zorlandığı ve sigaraya tekrar başlamasına neden olan nikotin yoksunluk
belirtileri geçicidir. En çok ilk 2-3 haftalık süre sizi zorlayabilir. Ancak 3
hafta geçtikten sonra sigara ile mücadeleniz bitmeyecektir. Sigara içmeyi
çağrıştıran pek çok şey, size hatırlatmaya devam edebilir.
Siz içmeme konusundaki kararlılığınızı
sürdürürseniz hatırlatıcı çevresel unsurlar (yemek sonrası, cay, kahve, vs) ile
sigara arasındaki güçlenmiş bağ zayıflayacaktır.
Sigarayı bırakmaya çalışırken kendi iradenizi suçlama
eğilimine girmeyin. Bırakma denemeniz sırasında başarısızlık söz konusu olursa
asla kendinize olan güveninizi yitirmeyin.
SİGARAYI BIRAKMAKTAN VAZGEÇMEYİN
Aşabileceğim
durumlar
Referanslar
1. Sigarayı Bırakıyoruz. Türk Toraks Derneği Eğitim Kitapları Serisi, Sağlık
Bakanlığı Yayınları, Bakanlık Yayın No:865
http://www.saglik.gov.tr/TR/dosya/1-73941/h/sigarayi-birakiyoruz.pdf
Erişim:20150902
2. Jarvis MJ. Why people smoke. BMJ 2004; 328:277-9.
3. You Can Quit Smoking. U.S. Department of Health Services Public Health
Service, 2008. http://www.tobaccoprogram.org/pdf/smconsumr.pdf Erişim:20141225
4. T.C. Sağlık Bakanlığı. Tütün Bağımlılığı ile Mücadele El Kitabı, 2010
http://havanikoru.org.tr/dosya/Docs_Tutun_Dumaninin_Zararlari/Tutunle_Mucadele_El_Kitabi.pdf
Erişim:20150902
5. Smoking Cessation Guidelines. How to treat your patient’s tobacco addiction,
2000. http://www.smoke-free.ca/pdf_1/smoking_guide_en.pdf Erişim:20150902
6. American Cancer Society. Guide to Quitting Smoking.
http://www.cancer.org/acs/groups/cid/documents/webcontent/002971-pdf.pdf
Erişim:20150902
7. Ghadirian P. Sleeping with a Killer: The Effects of Smoking on Human Health.
8. Help Your Patients Quit Tobacco Use: An Implementation Guide for Community
Health Centers, 2013.
http://www.prevent.org/data/files/actiontoquit/leg-community_health_report_inside_final_web_101013.pdf
Erişim:20150902
